När jag tränar benen gör jag alltid mellan 10 -18 repetitioner för att få ut allt ur mina muskler. 

1. Utfall är kanske min favoritövning och finns alltid med i mina ben pass. Ta ett stort steg framåt med rak rygg, skjut dig sedan tillbaka till ursprungsposition. Det går att använda vikter och utfall tar på fram och baksida lår.

2. Knäböj. Stå rakt, böj benen till nästan 90 graders och försök vara rak i rygg och bröst. Även här jobbar flera olika benmuskler och stjärten. 

3. Grodböj =). Likar lite som knäböj skillnaden är att du vinklar fötterna till ett L, denna övning tar väldigt bra på låren, rumpan, men framför allt på innersida lår. Känns garanterat dagen efter. 

4. Vadpress. Jätte enkel övning som formar vaderna och framhäver musklerna. Denna kan man göra lite över allt i hissen, medan man laggar mat, i kön osv. Stå rakt lyft upp dig på tårna sedan sakta tillbaka. Variera med att ha fötterna vinklade inåt, utåt eller rakt beroende på vilken del av vadmusklerna övningen ska ta på. 


Detta är några enkla övningar som fungerar att göra hemma eller på gymmet med vikter till. Gör ca 3-4 gånger per övning, ungefär 12 repetitioner och ni lär garanterat känna det dagen efter.